« Je suis fatiguée tout le temps »… et si c’était lié à l’alimentation qui nous fait manquer l’énergie ?
On ne va pas se mentir : être maman, c’est épuisant. Entre les nuits hachées, les journées qui filent à toute vitesse et la charge mentale qui ne s’arrête jamais, il arrive un moment où on se sent à plat.
Le souci, c’est que souvent, on oublie de bien manger. On grignote à la va-vite, on saute des repas, on se gave de café et de sucre pour tenir… sauf que tout ça ne fait qu’aggraver la fatigue.
Alors, et si on changeait les choses ? Parce qu’une maman en forme, c’est une maman plus patiente, plus joyeuse… et un enfant plus heureux.
L’alimentation : notre carburant naturel
Je ne vais pas te sortir un cours de nutrition, mais il faut savoir que ce qu’on met dans notre assiette a un impact direct sur notre énergie.
Manger mal = énergie en dents de scie.
Manger bien = forme, moral au top et moins de stress.
Le problème, c’est que les aliments qu’on pense « énergétiques » nous fatiguent en réalité encore plus.
Par exemple :
Le sucre rapide (pâtisseries, sodas, pain blanc) → Ça donne un coup de boost… puis un gros coup de mou derrière.
Le café à outrance → Un ou deux, ça va, mais trop de café épuise à force et perturbe le sommeil.
Les plats ultra-transformés → Ils sont bourrés d’additifs et de mauvais gras qui fatiguent le corps.
La solution ? Miser sur des aliments qui donnent de l’énergie durablement !
Les aliments qui boostent l’énergie naturellement
Si je devais te donner une liste d’aliments magiques pour tenir le coup toute la journée, ce serait celle-ci :
Les protéines (œufs, poissons, viandes blanches, légumineuses) → Elles évitent les fringales et donnent de l’énergie sur le long terme.
Les bonnes graisses (avocat, noix, huile d’olive, poisson gras) → Elles nourrissent le cerveau et évitent la fatigue mentale.
Les glucides complexes (riz complet, quinoa, patate douce, pain complet) → Ils libèrent l’énergie progressivement.
Les légumes verts (brocolis, épinards, courgettes) → Ils sont riches en fer et en magnésium, parfaits contre la fatigue.
L’eau ! 💦 (oui, parce que la déshydratation fatigue énormément et donne mal à la tête).
Franchement, quand j’ai commencé à privilégier ces aliments, j’ai vu une vraie différence. Moins de coups de fatigue, plus d’énergie pour gérer la journée, et même une meilleure humeur !
Comment mieux manger sans se compliquer la vie ?
Le vrai problème, c’est que quand on est maman, on n’a PAS le temps de préparer des repas ultra-sains et sophistiqués. Alors, voici quelques astuces simples que j’utilise au quotidien :
1. Planifier à l’avance
Faire un petit menu simple pour la semaine. Ça évite le « on mange quoi ce soir ? » à 20h30.
Préparer quelques repas à l’avance le dimanche (batch cooking express).
2. Avoir des repas « sauvetage » prêts en 5 minutes
Exit les plats surgelés bourrés d’additifs !
Une omelette aux légumes, une salade composée avec du thon et des noix, ou un bol de soupe maison avec du pain complet, c’est rapide et sain.
3. Remplacer les mauvais réflexes
Trop de café ? Remplace-le par une infusion gingembre-citron qui booste naturellement.
Envie de grignoter du sucre ? Prends une poignée d’amandes ou un fruit sec, effet coup de fouet garanti !
Exemples de repas rapides et énergétiques
Petit-déjeuner :
Porridge aux flocons d’avoine, banane et graines de chia.
Œufs brouillés + pain complet + avocat.
Déjeuner :
Salade quinoa, poulet grillé, avocat, amandes.
Soupe de lentilles + pain complet + fromage de chèvre.
Dîner :
Poisson au four + patate douce + légumes rôtis.
Wrap complet au thon, houmous et crudités.
Et bien sûr, boire de l’eau tout au long de la journée !
Et si on parlait aussi du sommeil ?
On a beau bien manger, si on dort mal, on sera fatiguée quoi qu’il arrive.
Éviter les écrans avant de dormir : la lumière bleue empêche de s’endormir.
Faire une tisane relaxante (camomille, verveine) au lieu d’un café tard le soir.
Se coucher à des heures régulières (ok, plus facile à dire qu’à faire avec des enfants…).
Parce que bien dormir + bien manger = maman en super forme.
Conclusion : une maman en forme, c’est une maman plus heureuse
Si tu as l’impression d’être tout le temps fatiguée, prends un moment pour regarder ce que tu mets dans ton assiette.
Un petit changement peut avoir un grand impact : remplacer un petit-déjeuner sucré par des protéines, boire plus d’eau, manger plus de bonnes graisses… Tout ça peut réellement améliorer ton énergie.
Et toi, c’est quoi ton aliment miracle contre la fatigue ? Dis-moi en commentaire, je suis curieuse de connaître tes astuces !
